最近，健康浮标爆炸了“鱼油空气”，我周围的许多朋友正在讨论购买鱼油。我的同事每天吞下2片鱼油，称它可以“降低血脂并预防心肌梗塞”。我的朋友说鱼油是智商税，吃它没有意义！我的同事每天吞下2片鱼油，称它可以“降低血脂并预防心肌梗塞”。我的朋友说鱼油是智商税，吃它没有意义！这种鱼油是“健康工具”还是智商税？鱼油真的值得购买吗？现在，让我们谈谈购买鱼油。什么是鱼油？顾名思义，鱼油是从鱼中获得的兰吉斯。它主要是流行的，因为它富含omega-3脂肪酸（也称为N-3脂肪酸），而最受欢迎的是EPA和DHA。 ·EPA（Eicosapentaenoic Acid）：通常称为“血管清道夫”。一些研究认为，它可以降低体内甘油三酸酯的水平，并有一些BEN用于调节血脂的EFIT。 ·DHA（Docosahexaenoic Acid）：它更受欢迎，被称为金脑。说这可以使孩子们变得更聪明，这确实有些提高了。但是，DHA实际上是神经细胞生长所需的重要成分。它包含与大脑皮层和视网膜相比的巨大比例，并且在婴儿的智力和视野的发展中起着重要作用。可以预防心脏病吗？目前没有足够的证据支持这一说法。鱼油是高度尊重的，主要原因是它会预防心脏病。一些科学家发现，居住在格陵兰的人们很少患有心脏病，他们的饮食主要基于鱼类，富含omega-3脂肪酸的饮食，因此有一种说是鱼油可以预防心脏病。后来，科学家进行了大量的研究和验证。但是，一些研究发现L因纽特人中心脏病的风险不仅与它们的玩狗，钓鱼和饮食邮票的生活方式有关，而且更重要的是，它们具有涉及脂肪代谢的特殊基因突变，这使它们可以更好地使用omega-3脂肪酸。扩展全文 Siansntipi还对心脏病和心血管健康中的鱼油和omega-3脂肪酸进行了大量研究。但是，结果并不乐观。一些研究结果被认为是有用的，而另一些则被认为是无用的。各种结果是不一致的，甚至出现了矛盾的结果（鱼油被认为对心脏健康有害）。 2012年的一份报告审查了来自大量心脏病患者的数据，并指出没有足够的证据表明鱼油对心血管疾病具有保护作用[1]。 2012年的荟萃分析发现，没有足够的证据表明omega-3脂肪酸补充剂（例如鱼油）可以重新引起心血管疾病的风险[2]。 2018年的一项研究发现，长期使用鱼油（Omega-3脂肪酸）不会降低冠心病或其他心血管疾病的风险[3]。 2018年发表在《新英格兰医学杂志》上的一项研究发现，尚不知道心脏病危险因素的老年男性和女性将得到欧米茄3脂肪酸的补充，其心脏病发作，中风或心脏病死亡的可能性很小[4]。 2020年的一项回顾性研究包括86项研究，涉及162,796人，发现EPA和DHA的增加略微降低了冠心病和冠状动脉疾病死亡事件的风险[5]。 2024年的一项研究表明，在健康的人中吃鱼油会增加患心脏病的风险[6]。 在这方面，不建议在世界范围内许多卫生机构“吃鱼油来预防心脏病”。 进行系统审查后，CHINESE专家发现，即使是Omega-3脂肪酸也可以有效降低甘油三酸酯水平，临床随机对照研究表明，它们降低动脉粥样硬化心血管疾病风险的风险是不同的。同时，它们在预防和治疗心血管疾病（例如心力衰竭，心律不齐，心肌病，高血压和猝死）等心血管疾病中的价值仍然很困惑。因此，目前在我国的专家之间达成共识是，目前的证据仅支持高纯度和高剂量的EPA治疗可以为动脉粥样硬化心血管疾病（ASCVD）患者带来心血管益处（ASCVD），但欧米茄-3脂肪酸的影响是其他心脏病血管疾病的治疗方法，仍然需要心脏血管疾病（例如心脏病死亡）突然死亡。 [10]。 通常，目前的研究认为，吃富含omega-3脂肪酸的食物（例如鱼）对健康有益，但是没有足够的证据表明吃鱼油可以预防心脏病，并且在“魔术医学的心脏保护”中破裂鱼油的说法也会扩大。 鱼油健康有什么影响？ 那么，鱼油对健康有益吗？这到底是什么？ 实际上，从目前的角度来看，有很多证据表明鱼油有两个健康益处： 首先，鱼油将调节甘油三酸酯水平。 omega-3脂肪酸（鱼油）补充的美国科学建议（AHA）确定患有冠心病，心力衰竭和高甘油三酸酯血症的患者可以从其他N-3脂肪酸中受益。美国的FDA批准了Lovaza药物降低甘油三酸酯的甘油三，该药物至少含有900毫克的omega-3脂肪酸，包括465 mg的EPA和375 mg DHA [11]。 如果您患有高甘油三酸酯血症，则可以根据医生的指南服用鱼油来修复它。 其次，FIS中的DHA和EPAH油对于婴儿和儿童的神经发育和视力发展很有用。 我国家的最新版本是“为中国居民使用食品营养的参考用途”（DRIS）认为，在panpregnancy中适当使用DHA+EPA日 - 日期为250 mg，DHA至少为200 mg；对于所有年龄段的孩子，每天适当使用DHA为100-250 mg [12]。 至于其他健康影响，目前几乎没有科学的证据，因此不要将其视为预防疾病的通用石油。 您喜欢它还是喜欢鱼油？ 首先让我们谈谈结论：如果您无法确保每周消耗300-500克鱼和虾，则可以选择增加鱼油。 N-3脂肪酸（例如DHA和EPA）确实对健康有益，而且优质水生产产品（鱼类，虾和贝类）的证据比omega-3脂肪酸补充剂更强，水生产品中的其他营养也可以发挥其好处，并且人们也可以发挥其好处吃产品的人是健康的生活方式[13]。因此，获得DHA和EPA的最佳方法仍然是食物。 DHA是鱼类和虾等水生产品中最富有的产品，还可以提供优质的蛋白质，维生素A，铁，锌和其他微量营养素。如果允许条件，请吃一些鱼，而虾日 - 当然是最好的。根据我国家的食品指南[14]，成人的平均每日使用为120〜200G，相当于每周两次吃鱼或300〜500克。怀孕期可能会适当增加，每周至少2-3次。此外，佩里拉油和亚麻籽油中的α-烯醇酸也可以转化为omega-3脂肪酸，您也可以食用它以换取食物。 但是，我所在国家的许多居民都会减少水生产产品，而DHA和EPA的使用通常很低。例如，对于患有严重的养育疾病的人，在怀孕期间吃鱼和虾可能并不容易。制作鱼和什里他们的孩子的国会议员是最新的，他们需要担心鱼骨头。有些人可能不喜欢吃鱼。因此，如果您在日常生活中不吃足够的鱼和虾，那么吃一些鱼油是一种简单便捷的方法。 如何选择鱼油？ 市场上有许多类型的鱼油产品，如何选择？我建议您在选择时注意到一些要点： 1 选择正式的渠道和品牌产品 尝试从大型品牌选择普通的超市和电子商务平台，这通常是更可靠的。 2 注意区分鱼油和肝油 “鱼油”与铁肝油不同。鳕鱼肝油的主要成分是维生素A和维生素D。如果想增加维生素A和维生素D，许多父母应该选择肝油以防止rick鼠。如果他们想增加DHA，则应注意鱼油的选择。 3检查产品浓度 最重要的指标鱼油是EPA和DHA。许多人在选择时只能查看EPA和DHA的内容，以及集中度。 EPA+DHA在一块鱼油中的含量。通常，浓度越高，产品的质量越好。 例如，鱼油为1000毫克，其中omega-3脂肪酸含量为600mg（DHA500mg，EPA 100mg），而Asome鱼油也可能具有较小的Omega-3脂肪酸含量。每个人都需要很好地比较。 4 取决于剂量，将其适度 通常，普通成年人每天只需要200毫克的DHA，而怀孕期间DHA+EPA的阳光日使用为250 mg，DHA至少为200 mg。每个人都应该根据产品的浓度和剂量适度食用。 尽管DHA+EPA具有广泛的安全性，但每天消耗2克是安全的，因此您不需要过多记住安全问题，但鱼油也很胖。应该吃多少克鱼油，应消失多少脂肪饮食以确保均衡饮食。 此外，当您购买的鱼油打开并且未指定时，Dapayou不会尽快完成。如果您没有完成，请尝试将其存储在凉爽且防光的区域中，以防止由于光，高温等的影响而导致的脂肪酸氧化和酸痛。 通常，鱼油可能不会传奇或完全下降。但是对于大多数人来说，最好通过均衡饮食来食用更多富含omega-3脂肪酸的鱼类和水生产品，以确保营养摄入量。 如果由于各种原因，您不能吃足够的鱼和水生产品，也可以适当吃一些鱼油。购买时，请小心并观看。不要盲目地遵循节奏并购买宣传的产品。最好在医生或专业营养学家的指导下这样做。 参考 [1] Kwaksm，Myung SK，Lee YJ，SEO HG；韩国荟萃分析研究小组。 omega-3脂肪酸补充剂的效率（EI辅助二烯酸和二十六烯酸）预防心血管疾病：随机，双盲，安慰剂对照测试的荟萃分析。 Arch Intern Med。 2012年5月14日； 172（9）：686-94。 doi：10.1001/Archinternmed.2012.262。 PMID：22493407。 [2] Evangelos C. 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